אגוזי לוז
טופו (קשה, מסויה מלאה)
אבוקדו (מעט )
ברוקולי מאודה (מעט)
וכמובן בשמן פשתן,
וגם בדגים שומניים: סלמון, מקרל, סרדינים וטונה,
טיפים חשובים:
שמן פשתן כבישה קרה ,הוא המקור הצמחי העשיר ביותר באומגה 3, אך רגיש לחום ואור. מומלץ לשמור בהקפאה או קירור
ובטח לא לטגן איתו.
זרעי פשתן מצוינים והכי טובים אבל רק כשהם טחונים – כך הגוף סופג את האומגה 3 בצורה מיטבית.
לגבי זרעי צ'יה יש מספר דעות שצריך לטחון ויש שלא צריך , אני אישית לא טוחן .

לסיכום:
אומגה 3 היא לא עוד טרנד – היא בסיס לבריאות טובה. בין אם אתם שומרים על תזונה מאוזנת, מטפלים בלחץ נפשי או
מחפשים לשפר את התפקוד המנטלי – אומגה 3 בהחלט צריכה להיות חלק מהיומיום שלכם.
הבריאות מתחילה בבחירות הקטנות, והבחירה להוסיף אומגה 3 לתפריט היא אחת הקטנות שעושות שינוי גדול.